交汇点讯 中高考进入最后冲刺阶段，如何用科学的方法迎接考试？南京市教育局为广大考生送上“锦囊”妙计，助大家追风赶月，不负梦想。

考试在即，做好充足的心理准备尤其重要。一起来看考前心理调试的“123”小妙招吧。

6月3日，南京市第九中学高三学子踏着欢快的步伐走进食堂大门，年级部老师为同学们精心布置了“必胜餐厅”，准备了必胜餐、披萨饼、柠檬茶、鸡翅……在紧张备考之余，集体聚个餐，同学们有说有笑，顿时感到轻松了不少。

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现场，南京九中的校领导带着高三班主任，挨个给学生们送上高考“福袋”。里面有文具袋、手环、锦鲤签字笔等带有九中元素的文创物品。

“到了这个时候，该讲的知识点都讲完了，该做的题目也都做到位了，经过前面的几次模拟考试，孩子们也百炼成钢了。现阶段，最重要的就是要放平心态。”南京市第九中学校长张翼飞提醒考生，“首先，要睡好觉，这样才能保持一个良好的精神状态；第二，把这段时间做过的题重新翻看一遍，查漏补缺；第三，保持每天做一点儿题目，但也不要太多，保持一个‘手温’，确保在进入考场的时候，有一个比较好的熟练度。”

张翼飞还特别提醒：“这两天南京的气温有点儿下降，高考期间又会升温，考生和家长特别要注意气温的变化给身体带来的一些不适，做好应对，保持良好的身体和心理状态迎考。”

国家级家庭教育高级指导师、苏州市阳山实验初级中学校潘文亭老师说：“中考临近，不建议每晚熬夜刷题，这个阶段的复习是回归课本，夯实基础，不懂就问，查漏补缺。根据之前的复习计划，仔细梳理和巩固各学科的基础知识，平时晚上可以复习错题，不懂的做好记号，第二天去问老师。基础复习注重知识内在联系，完善知识体系建构。”

“面对中考，孩子的心理压力比较大，给予孩子支持和鼓励很重要，跟孩子聊天，倾听他的诉说，给予他认同感，要让孩子知道，父母都一直在他身边，并且永远支持他！”潘文亭也特别提醒家长们，“父母可以主动与老师交流，反馈孩子学习情况，根据老师的建议对孩子的学习状况作出适当调整。同时通过老师与孩子的谈心，将家长期望传递给孩子，激励孩子，提升孩子的自信心。临近考试，家长可以通过优质服务助力孩子冲刺。比如，每晚提醒孩子到点睡觉，准时叫早；尽可能减少应酬和外出，营造良好的家庭氛围；周末时，组织亲子活动，和孩子一起做喜欢的运动，帮助孩子转移注意力，缓解紧张情绪。”

愿所有考生

步履不停 勇往直前

在这个盛夏全力以赴

新华日报·交汇点记者 葛灵丹

视频来源：南京市教育局 南京市教育科学研究所 南京市中小学心理健康教育指导中心 南京教育融媒体中心

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